[...] dawał plony przez treść w odpowiedzi, by ćwiczyć i był konieczny dla normalnego fizjologicznego działania. 1 zbędny IGF może zostać związany z powiększonym ryzykiem raka piersi i raka prostaty. # Inositol Aktywny czynnik w B Complex witaminach, które pomagają przemieniają jedzenie do energii. Z Choline, Inositol działa w metabolizmie [...]
[...] trzeba zwracać uwagę aby było one tylko dodatkiem a nie podstawą naszej diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2 - Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 150g makaronu + 150g wieprzowiny 100g ryżu + 150 g kurczaka serek wiejski 200g + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - wieczorem między posiłkami USN - 100% WHEY [...]
[...] się przepoczwarzać %-) Fotek póki co żadnych nie będzie ;-) Dzień 59 tydzień 9 DT 05.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g porzeczek II, III 100g piersi z indyka, pomidor+papryka czerwona+cebula dymka+czosnek IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+czosnek+papryczka chili 40g [...]
[...] miec recke na slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe 200gr ale nie umiem sobie poradzić z apetytem ponad masakra 2-3 duże cheaty tygodniowo to minimum [...]
[...] nie dodaje skrzydeł jak zadowolenie trenera :-) Dzień 65 tydzień 10 DT 11.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z [...]
[...] (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i ud będziecie wykonywać po 10-12 serii, na pozostałe po 8-10. & Dodatkowe zalecenia: & 1 W pierwszym tygodniu nie zalecam podziału [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
[...] :) Boję się co jeszcze zepsują. #-P Dzień 31 tydzień 5 DNT 08.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g białej kapusty, 20ml oleju z [...]
[...] 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą [...]
[...] płasko 70kg x 3 Wyciskanie żołnierskie 48kg x 2 Biceps uginanie sztangi nachwytem 38kg x 2 Wyciskanie sztangi oburącz, zza głowy siedząc 30kg x 2 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc-50powt Skrętne brzuszki -20powt Spięcia brzucha - 20powt Przy brzuchu bez przerw pomiędzy ćwiczeniami i bez dotykania podłoża przy spięciach i skrętnych. Jak [...]
[...] co mogło obciążać mój żołądek. http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień, Dzień 7: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150g wieprzowiny ziemniaki + wieprzowina twaróg + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - brak (5g mono) USN - 100% WHEY [...]
[...] sprawia, że organizm wydziela nocą więcej hormonu stresu, który spala tłuszcz. Dzięki temu można chudnąć nawet we śnie. Trzeba jednak pamiętać o usunięciu tłustej skóry z piersi kurczaka i odpowiednim jej przygotowaniu, tzn. pieczeniu w piekarniku lub na grillu. Zupa jarzynowa Potrawa ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze [...]
[...] widzę, że nie jest źle. Jeszcze 25kg i się pobije rekordzik w serii w konwencjonalnym ;-) Miska: 1) Czokapiki z WPC, tosty z dżemem, ananas i orzechy włoskie 2) Chleb razowy z dżemem, banan i WPC 3) Ziemniaki pieczone i kotlety z piersi z kurczaka w panierce @@-) TRENING 4) Drożdzówki, żelki, sok świeżo wyciskany z mandarynek i WPC 5) 40b/50w/25t